三伏天照顧寶寶養生保健攻略

2020-07-27
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2020年三伏天

2020年初伏:7月16日-7月25日

2020年中伏:7月26日-8月14日

2020年末伏:8月15日-8月24日

三伏天也是孩子養生保健的關鍵時期,需要注意起居、飲食、運動等各方面:


1、起居
夏季的特征是晝長夜短,人晚睡早起,睡眠時間相對縮短,是符合順應自然的養生原則的,但晚睡并不是提倡大家在夏季熬夜,而是要求人們順應夏季晝夜變化的特點按時作息,孩子的睡時間最遲不要超過夜裡9點。
早上六七點起床比較好,中醫認為“春生夏長”,到了夏天,人體陽氣處于旺盛狀态,如果經常睡懶覺,就違背了人體陽氣的季節變化規律,不僅得不到休息,反而影響孩子陽氣的生長。
夏季養生尤其應該注重午睡。夏日中午,豔陽高照,最易使人傷暑,加之夏日夜短,更需要白晝午睡補充,消除疲勞,補充精力。有利于氣血的調和、頤養心氣,能補充體力。健康午睡最好在午時(中午11點-13點),以1小時候以内為宜時間太長則适得其反,而且還會影響夜間睡眠。


2、飲食
三伏天,又悶又熱,人們的新陳代謝加快,能量消耗大,出汗很多,會耗損津液和氣,孩子容易虛弱,但同時又容易産生“上火”“濕熱”。
所以飲食上的調理要跟上。飲食要以清淡、清補為原則,适當吃苦飲酸,尤其适合喝粥,粥是夏季最佳飲食,補氣生津,健脾養胃,是“清補”最佳方法
進入三伏天,陽氣旺盛順應天時“陽盛于外而虛于内”,注意防暑,少食寒涼,媽咪蓮子百合小米粉,解毒安神,補脾養胃,食補養生呵護寶寶腸道。

3
、運動
要讓孩子體質好,三伏運動要“低調”。常說“夏練三伏”,運動确實是孩子健康的重要基礎,但并不是讓孩子不分時間、地點、情況地去鍛煉。夏天人體能量消耗大,跑步、打球、爬山等鍛煉方式必須量力而行;當然,也不能老躲在有空調的家裡不出門,因為那樣會使身體的适應能力下降,應該适度運動,既能起到鍛煉效果,又不至于出現不适。

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